Home Sitemap Login Help Comments

Diary Of Us

Everyone can have their own personal diary on the Internet

Everyone can have their own personal diary on the Internet


User: 
Search: 
Date: 


Pag.:

17/4/2017
26/3/2017
21/3/2017
18/2/2017
12/2/2017
18/1/2017
9/1/2017
23/12/2016
3/10/2016
11/9/2016
15/8/2016
13/8/2016
30/7/2016
22/7/2016
21/7/2016
15/7/2016
18/6/2016
11/6/2016
8/6/2016
3/6/2016

Pag.:

Click to URL for copy link [ http://www.diary-of-us.com/DiaryPage/diary_1906.asp ]  Page view: 12.306 Time
Country United States 11108 Peaple
11.108
Country Thailand 509 Peaple
509
Country China 210 Peaple
210
Country Anonymous Proxy 201 Peaple
201
Country United Kingdom 40 Peaple
40
Country Italy 37 Peaple
37
Country Germany 31 Peaple
31
Country Australia 24 Peaple
24
Country Asia/Pacific Region 22 Peaple
22
Country Norway 19 Peaple
19
Country Japan 17 Peaple
17
Country Netherlands 12 Peaple
12
Country Denmark 11 Peaple
11
Country France 8 Peaple
8
Country Sweden 7 Peaple
7
Country Switzerland 5 Peaple
5
Country Canada 5 Peaple
5
Country Hong Kong 4 Peaple
4
Country Malaysia 4 Peaple
4
Country Singapore 4 Peaple
4
Country Vietnam 3 Peaple
3
Country Lao People
3
Country Luxembourg 3 Peaple
3
Country Korea - Republic of 2 Peaple
2
Country India 2 Peaple
2
Country Finland 2 Peaple
2
Country Russian Federation 2 Peaple
2
Country Spain 2 Peaple
2
Country Moldova - Republic of 2 Peaple
2
Country Portugal 1 Peaple
1
Country Taiwan 1 Peaple
1
Country Ukraine 1 Peaple
1
Country Egypt 1 Peaple
1
Country Europe 1 Peaple
1
Country Austria 1 Peaple
1
Country Belgium 1 Peaple
1
  RSS
RSS

Kangi 09/02/2013 
รักและใส่ใจสุขภาพมากขึ้น 


Saturday,  9 February 2013

Rimini,Italy

อุณภูมิ 4 องศาเซลเซียส
แดดอ่อนๆ สลับกับเมฆมาก


คนเราเมื่อเริ่มอายุมากขึ้น มักจะหันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น
เราก็เป็นคนหนึ่งที่หลังๆ หันมาดูแลใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น
โดยเริ่มจากเรื่องง่ายๆ ใกล้ๆ ตัว อย่างเช่นเรื่องอาหาร
จากที่เมื่อก่อนทานทุกอย่างที่อยากทาน ทั้งของหวาน ของมันไม่อั้น
จนน้ำหนักพุ่งกระฉุดเกือบ 60 กิโลกรัม
ที่สำคัญไม่เคยออกกำลังกายเลยแม้แต่น้อย
แต่ก็ชอบคิดเข้าข้างตัวเองอยู่เรื่อยว่า "ไม่เป็นไร อ้วนได้ ผอมได้"

แต่ความอ้วนมันไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพเอาซะเลย
หลังๆ รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่ายมากๆ ทำไรนิดหน่อยก็หอมแฮ่กๆ ยังกะลูกหมาตกน้ำ
ที่สำคัญเราเป็นคนชบท่องเที่ยวแบบผจญภัย ให้ขึ้นเขาให้ปีนหอคอยไม่เคยหวั่น
แต่เมื่อสองปีก่อนเราไปปีนหอคอยที่เมืองฟลอแร้นซ์ แล้วเป็นลมหน้ามืดอยู่ด้านบนหอคอย
จนแทบเอาชีวิตไม่รอด กลับมาบ้านไปพบคุณหมอก็ปรากฎว่าตัวเองเป็นความดันต่ำ
คุณหมอก็แนะนำให้หมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์

ตั้งแต่นั้นมาเราก็หันมาใส่ใจกับสุขภาพมากขึ้น
ทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารจำพวกผักและปลา
โชคดีหน่อยที่เราเป็นคนชอบทานผักมาแต่เด็ก ส่วนปลานี่ไม่ต้องพูดถึง
เกิดเป็นคนใต้อยู่ใกล้ทะเล กินปลาทูมาตั้งแต่เด็ก
วันไหนไม่ได้ทานปลาเหมือนจะขาดใจ จนแม่ชอบเรียกเราว่า "ตัวกินปลา"
พอย้ายมาอยู่อิตาลีก็โชคดีที่มาอยู่เมืองติดทะเล อาหารทะเลอุดมสมบูรณ์
มีให้ซื้อทานตลอดปี เลยไม่รู้สึกว่าแตกต่างจากอยู่ไทยมากนัก
ถึงแม้ราคาจะค่อนข้างแพงกว่าที่ไทยมากโขอยู่ทีเดียว


@ สลัดผักสดที่ต้องมีขึ้นโต๊ะทุกวัน @


แต่ด้วยความที่ตัวเองเป็นคนกินเก่ง ชอบกินจุกจิก
ยิ่งขนมนมเนยต้องมีติดบ้านตลอด บางครั้งก็เผลอทานเข้าไปเยอะ
ยิ่งวันไหนทำขนมด้วยนะ ทำไปชิมไป เผลอแป๊ปเดียวหมดไปเป็นสิบชิ้น
จนหลังๆ ที่รักชอบบอกว่าไม่ทำดีกว่าไหม เวลาอยากทานก็ซื้อเค้ากินแค่ชิ้นสองชิ้น
แค่พอหายอยาก แต่ขนมบางอย่างทำทานเองมันก็อร่อยกว่าซื้อเค้ากินเยอะเลย

แต่วันไหนถ้ารู้สึกว่าตัวเองทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมากไป
เราก็จะหันมาทานอาหารที่ช่วยลดไขมันและคอเลสเตอรอลอย่างโยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ล
มันอาจจะไม่ช่วยได้ทั้งหมด แต่จากตำราอาหารพวกนี้สามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ระดับหนึ่งล่ะ
ตำราว่าไว้เราก็เชื่อักหน่อย ไม่เสียหายอะไรนี่นา



@มะเขือม่วงผักสารพัดประโยชน์@

ส่วนเมนูอาหารที่ทำทานเองที่บ้านก็เน้นต้มย่าง
พยายามงดของมัน ของทอด จานไหนต้องมีส่วนผสมของน้ำมัน
ก็พยายามใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืชชนิดอื่นๆ
เพราะน้ำมันมะกอกร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้งานได้ทั้งหมด
แต่ละเมนูที่ทำก็ต้องคำนึงถึงประโยชน์ที่จะได้รับ ส่วนใหญ่เราจะเน้นสารอาหารครบ 5 หมู่
นอกจากตัวเองสุขภาพดีแล้ว คนในครอบครัวก็ต้องสุขภาพดีตามไปด้วย
เมื่อก่อนที่รักแทบไม่ทานผักเลย จะเลือกทานแค่บางชนิด
ขนาดกระเทียมที่รักเกลียดที่สุด แต่ด้วยความที่กระเทียมมีสรรพคุณทางยา
ทานแล้วดีต่อสุขภาพ เราก็มักจะแอบใส่ลงไปในอาหารโดยไม่ให้ที่รักรู้ว่ามีกระเทียมเป็นส่วนผสม
หลังๆ ที่รักทานกระเทียมได้เยอะขึ้น ขนาดในส้มตำเราใส่ลงไปเห็นจะๆ ที่รักก็ยังทานได้

ส่วนผักอื่นๆ เราพยายามใส่ลงไปในอาหารเท่าที่ทำได้
บางอย่างก็ประยุกต์ให้ดูน่าทาน ที่รักเห็นก็ตื่นเต้นอยากลองทาน
บางอย่างเช่นผัดถั่วงอก ไม่คิดว่าที่รักจะชอบ ที่ไหนได้ทำให้ทานครั้งเดียวติดใจ
หลังๆ แย่งเราทานหมดจานตลอดเลย


@ข้าวผัดไข่ เมนูง่ายๆ แต่ได้สารอาหารครบ 5 หมู่@

นอกจากผัก การทานผลไม้ที่หลากหลายก็ให้คุณค่าที่แตกต่างกัน
ทุกวันบ้านเราจะต้องมีผลไม้ 2-3 ชนิดติดบ้าน
ส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้ตามฤดูกาล ที่รักชอบทานผลไม้ชนิดหวาน
ส่วนเราชอบทานผลไม้ที่ีรสชาดเปรี้ยวมากกว่า
หลายวันก่อนไปเจอมะขามหวานจากไทยส่งมาขายในซุปเปอร์มาร์เก็ต
ถึงแม้จะไม่หวานมากแบบที่ไทย แต่มะขามก็มีวิตามินซีสูงที่สำคัญช่วยเรื่องการขับถ่ายดีมาก
เราซื้อมาลองทานวันแรก คิดว่าที่รักคงไม่ปลื้มแน่ๆ
ที่ไหนได้คุณชายกลับชอบ หลังๆ พาไปซื้อแทบทุกวัน
เพราะทานมะขามไปเมื่อไหร่ เช้ามาขับถ่ายดีมากๆ


@มะขามหวานากด้วยวิตามินซีและช่วยเรื่องขับถ่าย@

นอกจากเรื่องอาหาร การขับถ่ายก็เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ต้องดูแล
การขับถ่ายเป็นประจำวันทุกวันก็ย่อมดีต่อสุขภาพ
ทุกวันเราจะพยายามดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว โดยเฉพาะช่วงเช้า
ตื่นมาอันดับแรกคือต้องบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่าให้ได้สองแก้ว
เพราะการดื่มน้ำในช่วงเช้าช่วยเรื่องการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
หลังจากที่เราพยายามดื่มน้ำเยอะๆ มาได้สักพัก ผลพลอยได้ที่เกิดขึ้นคือ
สิวบนหน้าลดน้อยลงมาก จากที่เคยมีปัญหาสิวบุกเต็มหน้าอยู่ประมาณ 3 ปีเต็ม
รักษาเท่าไหร่ก็ไม่หาย ทำเอาแทบบ้า จนมาตอนหลังมารู้ว่าตัวเองซีสอยู่ในมดลูก
จนคุณหมอต้องตัดปีกมดลูกของเราไปข้างหนึ่ง
และนี่ก็คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราเป็นสิวไม่เลิก 

หลังจากผ่าตัดถึงสิวจะไม่หายไปจากหน้าเลยทีเดียวแต่ก็น้อยลง
เพราะสิวก็เกิดจากหลายสาเหตุ หลังๆ เราพยายามรักษาจากภายใน
โดยการทานผัก ผลไม้ ลดของมัน ของทอดให้น้อยลง
ดื่มน้ำให้เยอะๆ ที่สำคัญต้องดูแลเรื่องระบบขับถ่ายให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอ
สิวจากที่เคยเต็มหน้าก็ลดลงไปเกือบหมด จะมีก็ช่วงมีรอบเดือนแค่เม็ดสองเม็ดเท่านั้นเอง


@ต้มยำปลาแซ่บๆ@

นอกจากเรื่องอาหารและการขับถ่าย
สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ การออกกำลังกาย หลังจากที่หน้าร้อนปีที่ผ่านมา
เราหันมาออกกำลังกายกลางแจ้ง ไปตีแบดกับเพื่อนคนไทย
บางครั้งก็เดินหรือวิ่งรอบสวนสาธารณะ
ผลที่ได้ตามมาคือ สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น น้ำหนักอาจจะไม่ลดลง
แต่หุ่นดูกระชับและเล็กลงจากเมื่อก่อนอย่างเห็นได้ชัด

ถึงแม้ช่วงนี้จะเป็นช่วงฤดูหนาว
เราไม่มีโอกาสออกไปออกกำลังกายกลางแจ้งได้
ก็ใช้วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ทำงานบ้านให้มากขึ้น
ปั่นจักรยานกับเครื่องออกกำลังกายวันละ 30 นาที
เพื่อให้หัวใจและปอดแข็งแรงมากขึ้น
หลังจากทำแบบนี้มาหลายเดือน เรารู้สึกเลยว่าร่างกายเราแข็งแรงมากขึ้น
ขนาดหนาวติดลบเอาบ่อยๆ แต่เราก็ไม่ค่อยรู้สึกว่าหนาวมาก
ที่สำคัญปีนี้ยังไม่เคยเป็นหวัดเลยแม้แต่ครั้งเดียว
ผิดกับเมื่อก่อนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นหวัด ป่วยเล็กป่วยน้อยอยู่บ่อยเลย


@ตำไทยรสแซ่บ ถูกปากถูกใจคนทำ@

แต่สิ่งที่เราต้องปรับปรุงคือเรื่องการพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
อย่างน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมง 
ด้วยนิสัยที่เป็นคนนอนดึกแถมตื่นเช้ามากๆ ทุกวันนี้ตื่นตี 3 ทุกวันจนเป็นนิสัย
พยายามจะให้ตื่น 6 โมงเช้าเหมือนเมื่อก่อน แต่ก็ยังทำไม่ได้
เรื่องนี้คงต้องค่อยๆ หาวิธีกันไป คิดว่าสักวันน่าจะปรับปรุงได้ล่ะ

ถึงแม้สิ่งที่เราทำอยู่ตอนนี้อาจจะยังไม่ดีเพอร์เฟค
แต่ก็จะพยายามทำให้ดีที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองและครอบครัว
ที่สำคัญคุณหมอแนะนำมาว่า
"ถ้าอยากมีลูกก็ต้องดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงก่อนมาเป็นอันดับแรก"
ทุกวันนี้สิ่งที่เราพยายามทำนอกจากเพื่อสุขภาพดี
ก็เพื่อความหวังเล็กๆ ว่าวันหนึ่งเราอาจจะมีโอกาสได้เป็นแม่คนกับเค้าบ้างนี่ล่ะ 





New entry diary:


Old entry Diary:

Like diary

Facebook
Private comment...to leave a comment press thebelow...


มาช่วยลุ้นอีกคนค่ะ ขอให้มีตัวเล็กเร็วๆ จะได้ตั้งแกงค์คุณแม่มือใหม่ด้วยกัน

maita
 10/02/2013 18:26:00

เอาใจช่วย ลุ้นเต็มที่ ขอให้สมหวังมีน้องในเร็ววันนะคะ น้องมีน

http://jasmindajen.diaryclub.com/
09/02/2013 21:55:00